Здоровье - Общественного Здравоохранения - Стратегии Выживания Перименопаузы


отделка ресторана






Пременопауза не должны контролировать вашу жизнь. Природные стратегии могут помочь вам взять это нормальный переходный жизни .










Для многих женщин пременопауза-это смутное и таинственное время. Коварная усталость, перепады настроения, нерегулярные месячные, набор веса в животе, и жара вползает в повседневную жизнь. Уровень гормонов начинают колебаться уже в 35-летнем возрасте, но обычно пременопауза, этап, который предшествует менопаузе, начинается в наших сороковых.
Глобальные колебания
Средний возраст климакса, когда яичники перестают производить эстроген и прогестерон, это

50. 5 к 51. 4 года в Северной Америке
50. 1 до 52. 8 в Европе
42. 1 до 49. 5 в Азии

Биологические изменения
Во время перименопаузы ряд изменений:

Уровень прогестерона неуклонно снижаться в связи с меньшим количеством циклов овуляторными (яичников производить прогестерон после того как они откладывают яйца).
Количество ооцитов яичника (яичка) уменьшается от 1 до 2 миллионов при рождении, пока они не истощаться при климаксе.
Менструальные циклы становятся нерегулярными или укоротить.
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) увеличивается.

Эти изменения сопровождаются снижением уровня эстрогена в крови и половых гормонов, способствуют различные неприятные симптомы.
После менопаузы, меньшее количество прогестерона, эстрогена и тестостерона выделяется из надпочечников (стресс-Управление эксплуатацией желез на верхней части почек), а новые жировые клетки откладываются вокруг живота.
Это нормально
Перименопауза является нормальной частью старения, и все женщины проходят через это. Изменения в перименопаузе характеризуются широким спектром симптомов, и опыт индивидуален для каждой женщины. Приливы, нерегулярные месячные, брюшной увеличение веса, и перепады настроения в нормальном сфере изменения способствовали гормональные колебания.
Другие общие изменения включают

акне
тревога
влагалищную засохлость
ночная потливость
низкое либидо
бессонница
снижение плотности костей

Когда, чтобы увидеть врача вашего здоровья
Некоторые изменения требуют визит к вашему лечащему врачу для проведения дальнейшего расследования. Выполнение любых изменений или проблем, в том числе

непрерывные обильные менструальные кровотечения
кровотечение между периодами
боль или кровотечение во время полового акта
новый груди комочки
выделения из сосков
значительные изменения настроения
изменения в функции кишечника

Во время перименопаузы-это не медицинская проблема или болезнь, женщины часто выбирают поддерживать себя питание, управление стрессом, травы, витамины и тренировки.
Поддерживать хорошее питание
Целом, выбор непереработанные пищевые продукты предлагают большую поддержку для минимизации перименопаузальных симптомов и поддержания здоровья. Существует множество вспомогательных продуктов для женщин, и следующие советы полезны для женщин любого возраста.
Кальций
Источниками кальция являются важным дополнением во время перименопаузы, так как плотность костной ткани снижается. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат являются отличными источниками кальция, также как и кости консервированного лосося, кунжут, миндаль. Корова, овца, коза и молоко, молочные продукты также хорошие источники кальция .
Растворимая клетчатка
Волокно является важным дополнением к диете, так как он связывает холестерин и токсины и играет важную роль в метаболизме эстрогена . Льняное семя, бобовые, зеленые листовые овощи, цельный овес и семена Чиа являются отличным источником растворимой клетчатки.
Продуктов, богатых антиоксидантами
Окислительный стресс способствует возникновению дисбаланса в организме, особенно в период перименопаузы. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов и фитоэстрогенов, может помочь в снижении приливы. Старайтесь потреблять в среднем пять порций ярких продуктов, богатых антиоксидантами, такие как черника, красный и фиолетовый виноград, морковь, ямс, красные ягоды и зеленые листовые овощи.




Сохранять спокойствие!

Избегать острой пищи, кофеина, алкоголя и курения.
Носить легкую одежду или слои для легкой регулировки.
Держите вашу спальню прохладной для сна.
Уменьшить стресс.





Пищевые добавки и травы
Для женщин, которые хотят поддерживать здоровье своего тела во время перименопаузы, трав и нутрицевтиков добавки предоставить другой вариант. Выбирая хорошим качеством продукции очень важно получить максимальную пользу из любого дополнения. Для безопасного, персонализированные рекомендации, или если вы принимаете любые другие лекарственные травы, пищевые добавки или лекарства, то лучше проконсультироваться с природной врачом или врачом .
Приливы
Точная причина приливов неизвестна, но они, кажется, связано с уменьшением эстрогена. Они могут быть уменьшены с воронец красный (клопогон Кистевидный) и масло примулы вечерней (Ослинник двулетний).
Неуемное либидо
Этот общий интерес может быть улучшена с помощью листьев трибулус (Трибулус террестрис). Другие травы, которые косвенно повысить женское либидо за счет поддержки функции надпочечников являются корень солодки (солодки) и ашваганда (ашвагандха).
Влагалищную засохлость
Мучительные, неудобные симптомом сухость влагалища может быть дополнен влагалища витамином e и гиалуроновая кислота суппозитории. Витамин Е успокаивает и лечит вагинальных тканей, а гиалуроновая кислота является гелеобразным, влагоудерживающие вещества.
Тревога
Некоторые женщины могут нуждаться в поддержке настроении, чтобы уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Ст. - Джонс сусла (зверобоя продырявленного) может помочь регулировать уровень серотонина для повышения настроения и снижения тревожности.
Сон
Сон часто становится более неуловимым и сорвали во время перименопаузы. Мелатонин является безопасной, поддерживающей антиоксидант, чтобы помочь со сном. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), являющейся тормозным нейромедиатором, L-теанин, экстракт зеленого чая, также успокаивает, не вызывает привыкания сна поддерживает, что может уменьшить тревогу.
Плотность костной ткани
Спросите вашего врача о добавках с кальцием, витамином D3 и магний, чтобы помочь в здоровье костей . Многих женщин перименопаузального также есть проблемы с мышечными спазмами, которые можно снять с помощью легко усваиваемых форм кальция и магния.

Физические упражнения и образ жизни
Регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению сна, повышению сексуального удовлетворения, настроения, помощь в управлении стрессом, и уменьшения жировых отложений вокруг живота.
Канадские рекомендации по физической активности рекомендую получить 150 минут умеренной до высокой интенсивности аэробной активности каждую неделю, плюс выполняют кости и мышцы-усиление деятельности по крайней мере два дня в неделю.
Чтобы улучшить перименопаузальных симптомов, попробуйте

йога
тренировки сопротивления
ходьба
пешие прогулки
езда на велосипеде
плавание
медитация






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =