Здоровье - Общественного Здравоохранения - Чудесный Сон, Естественно


гидра онион Тор






Бессонница-это эпидемия в нашей занятой жизни. Беда в том, что последствия лишения сна спирали за пределы простой усталости. Люди, которые спят уморили испытывают трудности запоминания и концентрации. Повышается раздражительность и чувство юмора испаряется. Если все это werenâ??т достаточно плохо, недавние исследования связана хроническая бессонница с депрессией, гипертонией и ожирением.










Когда-нибудь замечали, что сказки люди спят? Белоснежка впадает в глубокий сон после дегустации яблока. Эльфы булыжник обувь, а сапожник дремлет по ночам. Спящая красавица спит уже сто лет.
Кто знает? Пожалуй, братьев Гримм страдал от бессонницы.
Мы знаем, что сегодня бессонница-это чума в нашей занятой жизни. Это огорчает многих канадцев–это примерно в семь лет, согласно недавнему докладу статистического управления Канады .
Беда в том, что последствия лишения сна спирали за пределы простой усталости. Они могут повлиять на вас таким образом, что можете и rsquo;т быть исправлено с двойной эспрессо.
Люди, которые спят уморили испытывают трудности запоминания и концентрации. Повышается раздражительность и чувство юмора испаряется. Работы и отсутствия травм Спайк. Риск дорожно-транспортных происшествий увеличивается. Если все это было и rsquo;т достаточно плохо, недавние исследования связана с депрессией, хронической бессонницы, гипертонии и ожирения.
Поэтому, если вы страдаете от бессонницы, что вы можете сделать? К счастью, есть и rsquo;ы множество уловок, которые помогут вам достичь спокойного, восстанавливающего сна, и вы выиграли и rsquo;т нужна курица, несущая золотые яйца или любые волшебные бобы.
1. Создавать ритмы
Для звука дрыхнет, вам нужен регулярный график сна . В свою очередь, в то же время каждый вечер, и возникающие то же время каждое утро. Да, даже в субботу. Не дремлет, так как он стремится связываться с вашими внутренними часами.
2. Создать приют
Превратит ваш будуар в место, которое культивирует спокойной ночи. Оставляем его только для сна и интимной близости еще–никакого телевизора, упражнение, и тем более, никакой работы. Ваша спальня должна быть комфортной температуры и хорошо проветриваемом. Инвестировать в качественную, поддерживающую кровать. Запустить вентилятор мурлыканье на ночь, если у вас шумные уличные звуки, или нервирует тишина.
3. Согласованию с дневным светом
Работа с вашим телом–это ответ на светлые и темные циклы. Как тридцать минут в день пребывания на солнце, в начале дня, стимулирует наступление сна. На ночь, все было красиво и темно; носить маску на глаза при необходимости.
4. Ограничение кофеина
Если вы просто можете и rsquo;т представьте себе свой день без вашего обезжиренное экстра-пенкой, сделать это утром только лечить. Воздерживаться от других стимуляторов, таких как сигареты и кола. Кроме того, бордюр алкоголь в течение нескольких часов перед сном. Хотя это может помочь вам довезти, похоже, вам платить повышенную возбудимость попозже в ваш цикл сна . Если у вас есть планы на 3 часа активности, лучше пропустить эту ночь.
5. Упражнения
Регулярные физические упражнения способствует эхолот сна. Но Дон и rsquo;т упражнения энергично как раз перед сном–это вы и rsquo;ll быть очень начеку. Попробуйте йогу. С его сочетание отдыха, фокус, и стретчинг, йога облегчает прохождение в Ла-ла земли.
6. Пей свое молоко
Избегайте тяжелой пищи перед сном–все это вспенивание и переваривание стремится, чтобы держать вас проснуться. Легкая закуска, однако, может помочь вам спать. Еще лучше, следите за своей бабушкой–это советы и выпить чашку теплого парного молока. В молоке содержится триптофан, аминокислота, продемонстрировали повышение сонливости.
7. Носить носки
Недавние исследования обнаружили некоторые интересные находки на сон и температуру тела . Улучшая приток крови к конечностям ночью держит их в тепле, а тело и rsquo;с основным относительно прохладно, и эта картина представляется в пользу сна. Держа пальчики уютно может быть только билет в землю нод.
8. Дон и rsquo;т ворочаться
Если вы и rsquo;повторно не уснул через 20 минут, встать с кровати и сделать что-то расслабляющее, пока вы не почувствуете сонливость, такие как чтение или прослушивание успокаивающей музыки. Затем, обратно в постель. Ворочается только увеличить беспокойство и размышление, делая сон еще более недостижимой.
9. Медитировать
Исследования показали, что регулярная медитация питает спать. Экспериментировать с различными техниками медитации: памятование о дыхании, сосредоточившись на пламени свечи, или считая медитации и hellip;овцы, наверное? Если медитация не с’т работать для вас, попробуйте другие расслабляющие мероприятия, такие как чтение, вязание, или замачивания в теплую ванну.
10. Пить чай
Там и rsquo;ы ничего успокаивающего чая, чтобы очаровать дрема. Но убедитесь, что он&амп;травяной чай–это не кофеин. Некоторые растения, такие как Ромашка и валериана, что усыпляющий эффект. Они и rsquo;повторно стоит попробовать.
Это занимает время и посвящение, чтобы восстановить здоровые привычки сна . Смешение нескольких методов, как правило, приносит наиболее плодотворные результаты.
Взять сердце–это хороший сон-это достижимая мечта, не сказка. С этим Аладдин и rsquo;пещера с идеями и стратегиями, вы и rsquo;скоро буду засыпать, долго и счастливо.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =